Ordinea corectă în care să începi suplimentarea – ghid simplu pentru rezultate reale
Andreea NetcăShare
În lumea fitnessului și a suplimentelor alimentare există sute de produse care promit rezultate rapide: creștere musculară, energie, slăbire sau recuperare mai rapidă. Mulți începători fac însă aceeași greșeală: cumpără mai multe suplimente în același timp fără să știe care este ordinea corectă în care ar trebui introduse.
Adevărul este că suplimentele funcționează cel mai bine atunci când sunt adăugate treptat, în funcție de nevoile organismului și de obiectivele tale. În acest articol vei afla care este ordinea logică în care să începi suplimentarea, astfel încât să obții rezultate reale și să nu arunci banii pe produse inutile.
1. Proteina – baza suplimentării
Primul supliment pe care ar trebui să îl ia în considerare aproape orice persoană activă este proteina.
Proteina ajută la:
➜ creșterea masei musculare
➜ recuperarea după antrenamente
➜ menținerea masei musculare în perioadele de deficit caloric
➜ completarea aportului zilnic de proteine
Chiar dacă ai o alimentație echilibrată, uneori este dificil să atingi necesarul zilnic de proteine doar din mâncare. Un shake proteic este rapid, convenabil și ușor de digerat.
De obicei se recomandă 1–2 shake-uri pe zi, în special după antrenament sau între mese.
Produse recomandate:
➜ Mutant Iso Surge
➜ Ostrovit Whey Protein
➜ Applied Nutrition Critical Whey
2. Creatina – cel mai eficient supliment pentru performanță
După ce ai stabilit un aport corect de proteine, următorul pas logic este creatina.
Creatina este unul dintre cele mai studiate suplimente din lume și oferă beneficii reale pentru:
➜ creșterea forței
➜ creșterea masei musculare
➜ îmbunătățirea performanței la antrenamente
➜ recuperare mai rapidă
Creatina funcționează prin creșterea rezervelor de fosfocreatină din mușchi, ceea ce ajută la producerea de energie în eforturi intense.
Doza recomandată este de 3–5 g pe zi, indiferent dacă te antrenezi sau nu.
Produse recomandate:
➜ The Creatine 400g
➜ Ostrovit Creatine Monohydrate
➜ Applied Nutrition Creatine Monohydrate
3. Omega 3 – suport pentru sănătate și recuperare
După suplimentele de bază pentru performanță, este important să susții și sănătatea generală a organismului. Aici intervine Omega 3.
Acizii grași Omega 3 contribuie la:
➜ sănătatea sistemului cardiovascular
➜ reducerea inflamațiilor
➜ susținerea funcțiilor cognitive
➜ recuperarea musculară
Mulți oameni au un aport foarte mic de Omega 3 în dietă, mai ales dacă nu consumă pește gras în mod regulat.
Doza recomandată este de 1–3 g de EPA și DHA pe zi.
Produse recomandate:
➜ Ostrovit Omega 3
➜ Applied Nutrition Omega 3
➜ Now Foods Omega 3
4. Multivitaminele – suport pentru metabolism
Antrenamentele intense și un stil de viață activ cresc nevoile organismului pentru vitamine și minerale.
Un complex de multivitamine poate ajuta la:
➜ susținerea metabolismului energetic
➜ reducerea oboselii
➜ funcționarea optimă a sistemului imunitar
➜ echilibrul hormonal
Multivitaminele nu înlocuiesc alimentația sănătoasă, dar pot completa eventualele deficiențe.
Se recomandă o doză pe zi, de obicei dimineața.
Produse recomandate:
➜ Ostrovit Vit&Min
➜ Applied Nutrition Multi Vitamin Complex
➜ Universal Daily Formula
5. Pre-workout – pentru energie și focus la antrenament
Ultimul pas în suplimentare este introducerea unui pre-workout, mai ales dacă ai nevoie de energie suplimentară înainte de antrenament.
Aceste produse conțin de obicei ingrediente precum:
➜ cafeină
➜ beta-alanină
➜ citrulină
➜ taurina
Beneficiile principale sunt:
➜ creșterea energiei
➜ îmbunătățirea concentrării
➜ pompă musculară mai bună
➜ performanță crescută
Pre-workout-ul nu este obligatoriu, dar poate fi util în perioadele de antrenament intens.
Produse recomandate:
➜ Applied Nutrition ABE Pre Workout
➜ Ostrovit Pump Pre Workout
➜ Mutant Madness
Concluzie
Dacă ești la început de drum în lumea suplimentelor, nu este nevoie să cumperi totul din prima. O strategie mult mai eficientă este să construiești baza treptat.
Ordinea corectă pentru majoritatea persoanelor este:
-
Proteină
-
Creatină
-
Omega 3
-
Multivitamine
-
Pre-workout
În combinație cu o alimentație echilibrată, un program de antrenament bine structurat și suficientă odihnă, aceste suplimente pot face o diferență reală în progresul tău.