Retenția de apă și suplimentele – ce trebuie să știi pentru un fizic definit
Andreea NetcăShare
Retenția de apă este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care forma fizică nu arată așa cum îți dorești, chiar dacă dieta și antrenamentele sunt bine puse la punct. Mulți dau vina pe grăsime, când de fapt problema reală este excesul de apă reținut în organism.
În același timp, suplimentele alimentare sunt adesea suspectate că ar agrava această situație. Dar cât este mit și cât este adevăr? Hai să clarificăm totul.
Ce este retenția de apă?
Retenția de apă apare atunci când organismul păstrează mai mult lichid decât ar trebui în țesuturi. Acest lucru poate duce la un aspect „pufos”, lipsă de definire musculară și chiar disconfort.
Cele mai frecvente zone afectate sunt abdomenul, coapsele și zona lombară.
Cauzele retenției de apă
Retenția nu apare întâmplător. De obicei, este rezultatul unor factori precum alimentația, stilul de viață sau dezechilibre hormonale.
➤ consum ridicat de sare
➤ aport scăzut de apă
➤ fluctuații hormonale
➤ stres și nivel crescut de cortizol
➤ lipsa activității fizice
Suplimentele cauzează retenție de apă?
Răspunsul scurt: unele pot influența retenția, dar nu în modul negativ în care se crede.
Creatina – vinovat sau aliat?
Creatina este probabil cel mai des asociată cu retenția de apă. În realitate, aceasta reține apă în interiorul celulei musculare, nu sub piele.
➤ crește volumul muscular (aspect mai plin)
➤ îmbunătățește performanța
➤ NU produce aspect „umflat” dacă este folosită corect
Așadar, creatina nu îți strică definirea, ba chiar poate contribui la un look mai plin și mai estetic.
Proteina
Proteina din suplimente nu provoacă retenție de apă. Din contră, poate ajuta indirect prin susținerea masei musculare și a metabolismului.
➤ susține recuperarea musculară
➤ ajută la menținerea masei musculare în deficit caloric
➤ nu influențează negativ retenția de apă
Pre-workout-urile
Unele formule de pre-workout pot conține ingrediente care afectează echilibrul electrolitic, mai ales dacă sunt consumate în exces.
➤ pot conține sodiu sau stimulente
➤ pot duce la deshidratare dacă nu bei suficientă apă
➤ efectele sunt de obicei temporare
Cum reduci retenția de apă
Dacă te confrunți cu această problemă, vestea bună este că există soluții simple și eficiente.
➤ bea suficientă apă zilnic (2-3 litri sau mai mult, în funcție de activitate)
➤ menține un aport echilibrat de sodiu și potasiu
➤ consumă alimente bogate în potasiu (banane, cartofi, avocado)
➤ fă mișcare constant
➤ evită stresul cronic
Suplimente care te pot ajuta
Există și suplimente care pot susține eliminarea excesului de apă și echilibrul electrolitic.
➤ electroliți – ajută la reglarea hidratării
➤ magneziu – reduce retenția cauzată de stres
➤ vitamina B6 – poate ajuta în reglarea retenției, mai ales la femei
Concluzie
Retenția de apă nu este un dușman permanent, ci un semnal că organismul tău are nevoie de echilibru. Suplimentele nu sunt, în general, cauza principală – ci mai degrabă modul în care sunt folosite și contextul general al stilului de viață.
Dacă îți gestionezi corect hidratarea, alimentația și suplimentele, vei putea obține un fizic mai definit, fără aspectul „moale” sau umflat.