Stres, oboseală și lipsă de energie: cum îți susții organismul în perioadele aglomerate?
My Store AdminPerioadele aglomerate fac parte din viața de zi cu zi. Proiecte la serviciu, termene limită, antrenamente, responsabilități personale, mai puține ore de somn și un program care pare că nu se mai termină. Toate acestea pot pune organismul la încercare și pot contribui la apariția unei stări de oboseală și lipsă de energie.
Uneori, ai impresia că ai dormit suficient, dar tot te trezești fără chef. Alteori, ajungi la sală după o zi întreagă de muncă și simți că nu mai ai aceeași energie. Iar când perioadele solicitante se prelungesc, recuperarea poate deveni din ce în ce mai dificilă.
Ce poți face pentru a-ți susține organismul în astfel de perioade?
Răspunsul începe cu lucrurile de bază: somn, alimentație, hidratare, mișcare și gestionarea stresului. Suplimentele pot completa această rutină, însă nu înlocuiesc un stil de viață echilibrat.
De ce te simți obosit în perioadele aglomerate?
Oboseala poate avea numeroase cauze și nu trebuie atribuită automat stresului.
Un program foarte încărcat poate însemna mai puțin timp pentru somn, mese luate pe fugă, mai multă cafea, mai puțină mișcare sau, dimpotrivă, prea multă activitate fizică fără suficientă recuperare.
Stresul prelungit poate afecta, de asemenea, somnul și starea generală de bine, ceea ce poate crea un cerc greu de întrerupt: ești obosit(ă), dormi mai prost, ai mai puțină energie, iar apoi simți că ai nevoie de și mai multă cafea pentru a trece prin zi.
De aceea, primul pas nu este să cauți imediat un supliment, ci să verifici ce se întâmplă cu rutina ta zilnică.
1. Somnul – primul lucru pe care trebuie să îl verifici
Atunci când programul devine aglomerat, somnul este adesea primul sacrificat.
„Mai dorm doar 5–6 ore în perioada asta și recuperez în weekend” poate părea o soluție temporară, dar dacă situația se repetă săptămâni la rând, organismul poate resimți lipsa recuperării.
Încearcă să păstrezi un program de somn cât mai regulat și să creezi condiții favorabile pentru odihnă.
➤ Redu timpul petrecut în fața ecranelor înainte de culcare.
➤ Evită cafeaua și produsele cu doze mari de cofeină prea târziu în zi.
➤ Încearcă să păstrezi o oră relativ constantă pentru culcare și trezire.
➤ Nu transforma zilele libere într-o perioadă în care dormi complet diferit față de restul săptămânii.
Un somn bun nu este un „lux” atunci când ai un program aglomerat. Este una dintre bazele recuperării.
2. Alimentația: nu încerca să funcționezi pe cafea
Când ai multe lucruri de făcut, este foarte ușor să sari peste micul dejun, să mănânci ceva rapid la prânz și să compensezi cu încă o cafea.
Problema este că organismul are nevoie de energie și nutrienți pentru a funcționa normal.
În perioadele aglomerate, încearcă să ai la îndemână alimente cât mai ușor de consumat, dar nutritive:
➤ ouă
➤ iaurt și produse lactate
➤ carne sau pește
➤ fructe
➤ legume
➤ ovăz și alte cereale integrale
➤ nuci și semințe
➤ leguminoase
➤ shake-uri proteice atunci când ai nevoie de o variantă rapidă
Nu trebuie să ai o alimentație „perfectă” în fiecare zi. Important este ca, per ansamblu, să îi oferi organismului nutrienții și energia de care are nevoie.
3. Hidratarea contează mai mult decât pare
Atunci când ești prins(ă) cu munca sau cu alte responsabilități, poți ajunge să bei foarte puțină apă pe parcursul zilei.
O hidratare adecvată este importantă pentru funcționarea normală a organismului și poate influența modul în care te simți în timpul zilei și al antrenamentelor.
Un truc simplu este să ai permanent o sticlă de apă lângă tine.
Astfel, nu trebuie să îți amintești de fiecare dată că trebuie să bei apă.
Dacă faci sport și transpiri mult, necesarul de lichide poate fi mai mare, iar în anumite situații pot fi utile și băuturile cu electroliți.
4. Nu renunța complet la mișcare
Când ești foarte ocupat(ă), poate părea logic să renunți la antrenament pentru a economisi energie.
Uneori, odihna este exact ceea ce ai nevoie. Dar asta nu înseamnă că trebuie să elimini complet activitatea fizică.
O plimbare, o sesiune mai ușoară de antrenament sau câteva exerciții de mobilitate pot fi mai ușor de integrat într-o zi aglomerată decât un antrenament foarte intens.
În schimb, dacă deja te antrenezi intens de mai multe ori pe săptămână și observi că recuperarea este din ce în ce mai dificilă, poate fi momentul să analizezi volumul de antrenament și să introduci mai mult timp pentru recuperare.
Nu orice zi trebuie să fie o zi de record personal.
5. Cafeaua poate fi utilă, dar nu trebuie să devină soluția pentru oboseală
Cafeaua poate fi un aliat foarte practic într-o zi aglomerată.
Cofeina poate crește starea de alertă și poate reduce senzația de oboseală, motiv pentru care este utilizată frecvent și înainte de antrenamente.
Problema apare atunci când cafeaua este folosită pentru a acoperi constant lipsa somnului.
Dacă bei cafea la ora 17:00 pentru că ești epuizat(ă), iar apoi ai probleme cu somnul la ora 23:00, ai putea intra într-un cerc vicios.
Așadar:
➤ folosește cofeina cu măsură
➤ ține cont de sensibilitatea ta la cofeină
➤ verifică și alte surse de cofeină, precum energizantele și pre-workout-urile
➤ evită consumul prea târziu dacă îți afectează somnul
Cafeaua poate susține temporar starea de alertă, dar nu poate înlocui odihna.
6. Humanofort – un produs special disponibil în rețeaua Be Fit One
Atunci când vorbim despre perioade solicitante, există și produse care se adresează în mod diferit față de clasicele vitamine, minerale sau stimulente.
În rețeaua Be Fit One este disponibil Humanofort de la British Nutra, prezentat ca biostimulator natural al factorilor de creștere.
Humanofort este un extract standardizat pe bază de peptide embrionare, iar produsul British Nutra este comercializat în România sub forma unor capsule de 60 de bucăți. Sursele comerciale îl descriu ca un biostimulator al factorilor de creștere, cu oligopeptide și nutrienți precum zinc, seleniu și vitamina B6.
Formula Humanofort are o istorie aparte. Potrivit producătorului/distribuitorului Humanofort, produsul a fost dezvoltat în urma a peste un deceniu de cercetare și a fost introdus în Statele Unite în 1993; formula este prezentată ca fiind patentată.
În cazul variantei British Nutra, Humanofort este promovat ca un produs destinat susținerii organismului în perioade precum surmenajul, astenia și convalescența, iar informațiile de produs menționează și susținerea adaptării organismului la stres.
Este important însă să facem o distincție: Humanofort este un supliment alimentar, nu un medicament și nu trebuie prezentat ca tratament pentru stres cronic, epuizare sau afecțiuni medicale.
Ce este, mai exact, Humanofort?
Humanofort este un extract obținut din ouă de găină fertilizate, aflate într-un stadiu incipient de incubare. Conform informațiilor oficiale ale Humanofort, extractul conține în mod natural aminoacizi și factori de creștere, iar aceștia sunt descriși ca proteine de semnalizare, diferite de hormonii de creștere.
Varianta comercializată de British Nutra este descrisă drept extract standardizat din peptide embrionare, iar lista de ingrediente include, pe lângă extract, vitamina B6, zinc și drojdie seleniată.
Acesta este și motivul pentru care Humanofort se diferențiază de suplimentele clasice de tip multivitamină sau energizant.
Nu este un produs pe bază de cofeină și nu este conceput ca un stimulent care să îți ofere o „explozie” instantanee de energie.
Este mai degrabă un produs pe care îl poți include într-o rutină de suplimentare atunci când îți dorești o abordare diferită pentru perioadele solicitante.
De ce poate fi interesant Humanofort pentru persoanele active?
Pentru cineva care combină un program de muncă aglomerat cu antrenamente regulate, recuperarea poate deveni o adevărată provocare.
În acest context, Humanofort este un produs pe care îl poți lua în calcul ca parte a unei rutine orientate spre susținerea organismului.
Informațiile disponibile despre produs îl asociază cu:
➤ susținerea adaptării organismului la perioade solicitante
➤ susținerea proceselor antioxidante
➤ susținerea recuperării
➤ susținerea vitalității
➤ menținerea unei stări generale de bine
Acestea sunt beneficii promovate pentru produs, iar efectele individuale pot varia. Suplimentul nu trebuie considerat un înlocuitor pentru somn, alimentație sau evaluarea medicală atunci când oboseala este persistentă.
7. Nu ignora semnalele pe care ți le transmite organismul
Există o diferență între:
„Am avut o săptămână foarte aglomerată.”
și
„Mă simt epuizat(ă) de luni de zile.”
Dacă oboseala este persistentă, severă sau este însoțită de alte simptome, nu ar trebui să presupui automat că ai nevoie de un supliment.
Oboseala poate avea numeroase cauze, inclusiv lipsa somnului, stresul, alimentația necorespunzătoare, anumite deficiențe nutriționale sau diverse probleme medicale.
În astfel de situații, o discuție cu medicul și, dacă este necesar, efectuarea unor investigații pot fi mult mai utile decât încercarea succesivă a mai multor suplimente.
Cum îți poți construi rutina în perioadele aglomerate?
Nu trebuie să schimbi totul peste noapte.
Poți începe cu câteva lucruri simple:
Dimineața
Începe ziua cu un mic dejun care conține proteine și carbohidrați și hidratează-te corespunzător.
Dacă bei cafea, consum-o în funcție de toleranța ta și de programul zilei.
În timpul zilei
Încearcă să nu sari peste mese și păstrează o sticlă de apă la îndemână.
Dacă ai un program foarte încărcat, pregătește dinainte câteva gustări simple.
Înainte de antrenament
Nu trebuie să forțezi un antrenament foarte intens în fiecare zi. Dacă ești epuizat(ă), adaptează intensitatea în funcție de cum te simți.
După antrenament
Acordă atenție hidratării, alimentației și recuperării.
Un shake proteic poate fi util atunci când ai nevoie de o sursă rapidă de proteine.
Seara
Încearcă să reduci stimulentele și să creezi condițiile necesare pentru un somn de calitate.
Humanofort la Be Fit One
Dacă traversezi o perioadă în care programul este mai solicitant, iar vrei să explorezi și variante de suplimentare diferite de clasicele produse cu cofeină, Humanofort – British Nutra este unul dintre produsele disponibile în rețeaua Be Fit One.
Este un produs cu o formulă aparte, pe bază de extract standardizat din peptide embrionare, comercializat ca biostimulator natural al factorilor de creștere.
Formula Humanofort este prezentată de producător ca fiind patentată, iar produsul are o istorie care începe în urma cercetărilor dezvoltate în România și continuă cu lansarea pe piața americană în 1993.
Dacă vrei să afli mai multe despre Humanofort, îl poți descoperi în gama de suplimente Be Fit One.
Concluzie
Perioadele aglomerate sunt inevitabile, însă modul în care îți gestionezi energia, alimentația și recuperarea poate face diferența.
Înainte să cauți soluții complicate, începe cu baza:
➤ dormi suficient
➤ mănâncă echilibrat
➤ hidratează-te
➤ fă mișcare, dar acordă atenție recuperării
➤ gestionează consumul de cofeină
➤ acordă atenție semnalelor pe care ți le transmite organismul
Iar atunci când vrei să completezi această rutină cu un supliment, poți lua în considerare produse concepute pentru perioadele solicitante.
Humanofort – British Nutra, disponibil în rețeaua Be Fit One, este o variantă diferită de suplimentele clasice pentru energie, fiind prezentat ca un biostimulator natural al factorilor de creștere, pe bază de extract standardizat din peptide embrionare.
Nu trebuie să cauți o soluție care să te facă să funcționezi la nesfârșit fără pauză. Scopul este să îți susții organismul, nu să ignori nevoia lui de odihnă și recuperare.